RygeStopSiden.dk

Når du holder op med at ryge vil du sandsynligvis opleve flere eller måske alle de abstinenssymptomer, som der er beskrevet nedenfor. Hvis du har været meget afhængig af nikotin, kan abstinenserne være flere i antal og mærkes kraftigere på din krop.

Hvis du ved, hvad man kan forvente med hensyn til mulige abstinenssymptomer, før du rent faktisk holder op med at ryge, kan du måske bedre forberede dig mentalt og fysisk på forhånd.

Derfor er det en god idé med lidt information, så du er klar på de mulige abstinenser du kan forvente, ved at læse følgende oplysninger.

• Vrede og angst
• Hoste og slim
• Hovedpine
• Søvnløshed og forstyrret søvn
• Koncentrations besvær
• Træthed
• Forstoppelse
• Øget appetit og sult
• Depression
• Snurrende fornemmelser
•  Vrede og angst

Når du holder op med at ryge kan du føle dig meget irritabel og vred i første omgang. Du kan vrisse af familie og venner af den mindste grund og du er nok ikke den sædvanlige omgængelige person du plejer at være, i de første par uger. Disse følelser er meget almindelige at opleve, da et rygestop er en kæmpe forandring for din krop og et stort skridt i dit liv. Dette er en reaktion på at miste noget, der var vigtigt for dig og du var afhængig af hver dag. Det er som om du har mistet en god ven, en person, der har været med dig gennem tykt og tyndt. Det er klart ikke at kunne ryge, når du sikkert virkelig ønsker det, vil gøre dig ængstelig, nervøs og i dårligt humør.

Før du stopper med at ryge vil det være en god idé at fortælle alle nære venner og familie, at du holder op, så de også ved hvad de kan forvente og bære over med dit dårlige humør pga. dine rygestop abstinenser.

Prøv i de første par uger efter at rygestoppet at slappe så meget som muligt, og gøre ting som du nyder og som gør dig glad. Prøv at holde stress ude af dit liv i denne periode, da det kun vil gøre tingene værre. Hvis du føler at du er ved at blive irritabel, så gå en tur, tage et par dybe indåndinger, dyrk noget sport eller lyt til afslappende musik, Kort sagt find på noget der kan tage dine tanker væk fra cigaretterne.

Hoste og slim

Når du er holdt op med at ryge, er det ikke ualmindeligt at udvikle en hoste, der kan vare i et par uger. Og udover hoste, kan du også komme del slim. Flere oplever dette i tiden efter rygestoppet, og det er lungerne der renses for det opbyggede slim, og det bliver bedre dag for dag. Det er helt normalt og faktisk en god ting. Cillaerne, eller hårene, der beskytter lungerne befrier sig af alt tjæren og toksinerne, der er blevet opbygget og har belagt lungerne gennem alle årene med daglig rygning. Slimen er alt det affald, der endelig er ved at blive løsnet og bragt op og ud af kroppen.

Selv om det kan tage flere måneder for lungerne at rense helt ud, og for hosten at forsvinde helt, vil du bagefter mærke at trække vejret er blevet meget lettere og du vil føle dig i meget bedre form.

Drikke vand og suge på halstabletter kan hjælpe til at lette hosten, og løsne slimen i lungerne, og holde din hals fugtig og skylle giftstofferne ud af dit system.

Hovedpine

Så snart du holder op med at ryge, kan du begynde at opleve periodiske hovedpiner, hvilket kan være ret almindeligt hos de fleste. Disse hovedpiner kan skyldes en række af årsager, og det kan vare i op til et par uger. En af grundene til hovedpinen er at rygere har mindre ilt til rådighed i blodet, dette skyldes, at ilt er erstattet af kulilte og andre kemikalier, der findes i tobaksrøg. Ilt er nødvendig for at holde kroppen korrekt fungerende, og det føres op til hjernen og andre dele af kroppen. Når du stopper med at ryge, vil dit iltindhold gradvist vende tilbage til normalen og de højere niveauer af ilt kan så resultere i hovedpine og svimmelhed. Andre årsager til hovedpine kan være stress pga. rygestoppet, søvnforstyrrelser, kost ændringer eller en stigning i koffein niveauer, som alle er direkte relaterede rygestop abstinenser i forbindelse med rygestoppet.

Hvis du oplever nogen form for hovedpine, bør en halv hovedpinepille kunne få den til at forsvinde igen, men prøv i stedet på forhånd at forsøge at lindre spændingerne ved at udføre et par dybe åndedrætsøvelser, drik et glas vand, tag et afslappende bad, gå en rolig tur i den friske luft eller lig ned i et kvarters tid. Og så først som en sidste udvej tage en hovedpinepille.

Hvis du er vant til at drikke meget kaffe, vil du måske bemærke, at når du er stoppet med at ryge, vil du kun have brug for at drikke halvdelen af den mængde kaffe, som du er vant til, for at få den samme effekt, din krop optager nemlig meget mere af koffeinen. Så derfor kan du få for meget koffein, og det kan også være årsagen til hovedpine.

Søvnløshed og forstyrret søvn

Dit søvnmønster kan blive påvirket, når du stopper med at ryge. I nogle tilfælde vil du kunne opleve, at du sover mere end du gjorde før, mens du på andre tidspunkter finde det svært at falde i søvn og ofte vågner i løbet af natten. Igen er dette en midlertidig bivirkning, og bør ikke vare længere end to uger, måske endda mindre, hvor derefter dit søvn mønster gerne skulle være vendt tilbage til normalen igen.

Vanskelighederne med at sove forekommer på grund af manglende nikotin i hjernen. Oven i hatten vil manglen på søvn påvirke dit humør i dagtimerne.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, så kan du prøve følgende metoder til at afslappe dig om aftenen inden du går i seng:

• Reducer dit koffein indtag, eller endnu bedre, undgå koffein helt i et par uger.
• Drik en kop varm mælk, kakao eller afslappende urtete kort før sengetid.
• Undgå at tage en lur i løbet af dagen.
• Udøv noget motion tidligt på aftenen for at trætte dig.
• Lyt til nogle afslappende og beroligende musik i sengen.
• Læs i sengen.
• Tag et varmt afslappende bad før sengetid.
• Prøv noget meditation og dybe vejrtræknings øvelser.
• Prøv at få rigeligt af frisk luft og hvis det er muligt så gå en lang tur.
•  Dårlig koncentration

Nikotin er en stimulans, som hjælper de fleste rygere med at koncentrere sig og holde dem friske og vågne. Når nikotin fjernes fra kroppen, kan de finde det svært at koncentrere sig i længere tid ad gangen, og de vil føle sig trætte og udmattetede, da nikotinen ikke længere stimulerer deres hjerne og krop. Nikotin abstinenser vil også lede din opmærksomhed væk fra den igangværende opgave og gøre det svært at koncentrere sig, lige som alle andre fysiske rygestop abstinenser du oplever også vil. For at bekæmpe dette, kan du tage regelmæssige korte pauser fra hvad det du er i gang med, og prøv at spise sunde energigivende fødevarer, som frisk frugt og grønt, drik masser af vand for at holde hjernen hydreret, motionér eller hold dig aktiv og få masser af frisk luft.

Som med alle de andre symptomer, bør dit koncentrationsniveau vende tilbage til det normale i løbet af højest nogle uger.

Træthed

Hvis du begynder føle dig træt hele tiden, efter du er stoppet med at ryge, så fortvivl ikke, dette er blot endnu en bivirkning fra at din krop tilpasser sig den manglende nikotin. Nikotin sætter dit stofskifte i vejret, til et unaturligt højt niveau, hvilket betyder, at uden nikotin vil dit stofskifte blive nødt til at sætte farten ned og justere sig. Dette vil få dit energi niveau til at dale, men dette er også kun midlertidigt, og det vil snart vende tilbage til normalen igen. For at øge dit energi niveau, bør du undgå sukkerholdige og forarbejdede fødevarer, drik masser af vand, spis snacks som frø, nødder eller tørret frugt, gå en kort, men rask gåtur, hvis du føler dig træt, tage en pause fra det du er i gang med, og slap af og du sørge for at spise en god sund morgenmad, som vil få dig godt i gang fra morgenen af.

Efter et par uger vil du opdage, at du rent faktisk har mere energi end før, da din krop nu vil være meget sundere, og du vil modtage mere ilt, som vil flyde ud til alle dele af din krop.

Forstoppelse

Ud over at stimulere hjernen, fungerer nikotin også som en stimulering på fordøjelsessystemet. De fleste rygere oplever, at de går på toilettet meget regelmæssigt og normalt ikke lider af forstoppelse. Dette skyldes, at nikotin har en afførende effekt. Når du holder op med at ryge, kan du derfor opleve, at du ikke er så regelmæssig som før og måske endda opleve en grad af forstoppelse. Din krop vil dog tilpasse sig til at arbejde korrekt igen af sig selv, og vil fungere på et normalt niveau uden nikotin efter max et par uger.

I løbet af denne tid kan du for at undgå forstoppelse forsøger at spise fiberrig kost, og masser af frisk frugt og grøntsager, svesker er godt, drikke otte glas vand om dagen og udøve motion for at stimulere din tarm. Jeg ved tilfældigvis at havregryn til morgenmad hver dag, hjælper rigtig godt med at holde systemet igang.

Øget appetit og sult

Ja desværre som de fleste nok ved, når man stopper med at ryge, spiser man sandsynligvis mere og tager gerne lidt på i vægt, hvis man ikke er forsigtig. Dette betyder dog ikke, at du med garanti vil tage 20 kilo på og gå op to kjole eller bukse størrelser op, og det bør på ingen måde være en undskyldning for at fortsætte med at ryge. Den ekstra vægt, at du tager på kan du nemt tabe igen ved at holde øje med hvad du spiser, med en sund og afbalanceret kost og ved at dyrke motion. Når du holder op med at ryge, vil du opdage, at du rent faktisk har mere energi efter et par uger, og så vil motion ikke være så hård en opgave mere, og du vil måske endda ligefrem nyde det.

Når du er stoppet med at ryge, vil dit stofskifte falde til sin normale takt, hvilket betyder, at du vil brænde kalorier lidt langsommere. motion vil hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier og fremskynde dit stofskifte lidt.

Nikotin undertrykker også din appetit, hvilket er grunden til rygere generelt vejer lidt mindre end ikke-rygere. Uden nikotin i din krop, vil du automatisk føle dig mere sulten.

Du kan opleve, at du pludselig udvikler en sød tand efter du er stoppet. For at sikre at der ikke hober sig ekstra sif ekstra kilo på dig, så prøv at spise druesukker, når du har trang efter noget sødt eller drik frugtsaft. Lad være spise sukkerholdige kager, slik eller chokolade, da du ikke kun vil tage på i vægt af dem, men lidt tid efter du har spist dem vil energien fra dem forsvinde og du vil føle dig træt og uden energi. Det er bedre at spise frugt, som indeholder naturligt sukker der frigives i kroppen over en længere periode.

Du kan også prøve at drikke masser af vand for at gøre dig mæt.

Din følelse af smag og lugt vil også vende tilbage til det normale, hvilket betyder, at mad pludselig vil smage og dufte lækkert. Bare vær forsigtig og hold øje med hvad du spiser. Et trick kan være at købe en mindre tallerken, så du ikke spise for meget. Spis tre fornuftige og sunde måltider om dagen og snack på frugt og nødder.

Du kan læse mere om rygning oh vægten her: rygning og vægten

Depression

Du kan risikere at føle midlertidig tilstand af depression efter at have stoppet med at ryge, dette skyldes det faktum, at nikotin har antidepressive egenskaber. Det frigiver dopamin i hjernen, som er et kemikalie, der gør os glade og tilfredse. Når nikotin fjernes og dopamin-niveauet falder, kan du derfor opleve en følelse af depression.

For at bekæmpe dette kan du prøve at være positiv på alle tidspunkter og omgiver dig med familie og venner i svære tider. Hvis du føler dig rigtig slemt ramt, skal du kontakte din læge og snak om evt. at blive ordineret med Zyban eller Champix, som er et antidepressivt middel, der bruges til behandling af rygestop abstinenser.

Du kan læse mere om Zyban her: Rygestop med Zyban

Snurrende fornemmelse

Efter at være holdt med at ryge, vil dit blodomløb være forbedret, så flere af dine små blodkar vil åbne sig op tillade mere ilt at flyde gennem din krop. Som en ryger, vil mindre ilt blive pumpet ud til dine fingre og tæer, men da højere niveauer af ilt nu når disse dele af kroppen, kan du i nogen tilfælde begynde at føle en prikkende fornemmelse i disse områder. Dette er ikke noget at bekymre sig om, og betyder blot, at din krop gradvist heler og reparerer sig selv.

Nu ved du, hvad de kan forvente i form af rygestop abstinenser, men det er værd at huske på at det langt fra er sikkert at du vil opleve alle disse samtidig. Og skulle det ske så husk at det kun er midlertidigt, og du vil komme ud på den anden side som et gladere og “bedre” menneske. Og tro mig efter noget tid virker disse rygestop abstinenser små og ubetydelige, i forhold til den kæmpe gevinst det er at slippe ud af smøgernes slavegrep.

No related posts.